caldo

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Gambe pesanti e gonfie sono sintomi di una cattiva circolazione, che con il caldo possono farsi più intensi e fastidiosi. Questo può essere provocato dallo stare troppe ore seduti, un’ eccessiva sedentarietà, o anche l’abuso di fumo e alcool.

In contro a queste problematiche l’ alimentazione gioca un ruolo importante per attenuarle o prevenirle, con cibi che vanno a contribuire ad una migliore circolazione del sangue. Stiamo parlando ad esempio di frutti rossi come mirtilli, ribes, more che aiutano a mantenere in salute i capillari; Più in generale cibi ricchi di vitamina C ( limoni, fragole, kiwi, arance, peperoni, ecc..) che oltre a rinforzare il sistema immunitario aiutano a migliorare la circolazione. Altri alimenti sono ananas, cipolla e fagiolini che contrastano la comparsa di gonfiore grazie al loro effetto drenante e protettivo.


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Durante l’estate, quando salgono le temperature, sudore e spossatezza sono all’ordine del giorno. Ciò accade perchè sudando perdiamo acqua e sali minerali molto importanti.

Sudare è ciò che permette al nostro corpo di rinfrescarsi, ma sudare troppo ha come effetto collaterale quello di farci perdere nutrienti importanti per il nostro organismo, come magnesio e potassio.

Crampi, debolezza muscolare, sbalzi di pressione, sonnolenza, sono tutti segnali di mancanza di potassio nel nostro organismo. Ecco perchè è necessario assicurarsi di assumere la giusta quantità di potassio mangiando gli alimenti che ne sono più ricchi come: pomodori, zucchine, melanzane, carote, avocado, kiwi, ananas, banana, ma anche legumi, frutta secca e cereali.

Un altro importante nutriente che a causa del sudore è spesso in calo, è il magnesio, fondamentale per un corretto funzionamento ed equilibrio del sistema nervoso. Quando manca, ci si sente nervosi, irritabili, spossati sia fisicamente che mentalmente, tra le altre conseguenze ci sono anche insonnia e crampi notturni. Frutta secca, legumi, cereali integrali, bietole, spinaci, bresaola…questi sono alcuni degli alimenti che ci garantiscono una buona assunzione di magnesio.


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