lenticchie

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Ingredienti:
– 60 g di lenticchie rosse decorticate
– Acqua q.b.
– 150 g di melanzane
– 50 g di corn flakes
– Sale
– Basilico q.b.
– Olio extravergine di oliva q.b.

Procedimento:
In una ciotola con l’acqua calda mettere le lenticchie in ammollo, l’acqua deve superare di poco il livello delle lenticchie.
Trasferire in un mixer e frullare. Trasferire in una casseruola sul fuoco medio e mescolare di continuo fino ad ottenere una
consistenza densa e cremosa. Trasferire in una pirofila e lasciar rassodare in frigo per tutta la notte.
Il giorno dopo, iniziare della preparazione delle melanzane, lavare e togliere le estremità e tagliare a listarelle spesse o a cubetti e cuocere in friggitrice ad aria secondo il programma preimpostato oppure in forno ventilato su una teglia rivestita con carta da forno per circa 30
minuti a 180 gradi.
Estrarre il tofu di lenticchie dal frigo, dovrá risultare gelatinoso, sformare e tagliare a cubetti.
In un piatto fondo sbriciolare i corn flakes e ricoprire i cubetti di tofu alle lenticchie.
Cuocere in friggitrice ad aria a 180° per circa 10 minuti oppure in forno ventilato per circa 15 minuti.
In una ciotola unire il tofu di lenticchie, le melanzane, il basilico e condire con un filo d’olio extravergine d’oliva.

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Pranzo a lavoro

 

La pausa pranzo durante il lavoro è fondamentale, ma spesso ci ritroviamo a  preparare i soliti spuntini poco appetitosi.

Per uscire dalla monotonia del solito piatto di pasta ecco una ricetta per un pranzetto facile da fare, ma super gustoso e allo stesso tempo leggero:

 

Riponete in un contenitore feta, quinoa, lenticchie, melanzane, olio e menta.

Un ottimo pranzetto da consumarsi freddo!

 

 

 

 

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I legumi hanno delle proprietà nutrizionali tutte loro: sono una buona fonte sia di carboidrati che di proteine, perciò al contrario della verdura che non ne contiene, hanno un consistente apporto di calorie. Per questo motivo non andrebbero consumati come contorno, ma dovrebbero costituire una pietanza vera e propria.

Nel menu settimanale, se mangiati 1 o 2 volte alla settimana, i legumi ci permettono di diminuire il consumo di grassi saturi e di proteine, riducendo così anche la quota calorica della giornata, sono perciò degli ottimi alleati per evitare il sovrappeso e l’obesità nei bambini.

I legumi sono l’ideale per iniziare ad inserire una pietanza nell’alimentazione del nostro bambino nelle fasi dello svezzamento, che ha un fabbisogno di proteine molto basso.

Intorno all’ottavo mese, perciò, si possono iniziare ad inserire delle creme di legumi, iniziando con le lenticchie decorticate, che vanno lessate a lungo in acqua non salata e poi passate.

⚠⚠⚠ Ricordatevi che non apprezzare le lenticchie non significa non apprezzare i legumi, perciò è bene tentare anche con gli altri.

Si può iniziare con una quantità modesta, circa 50-60g di legumi freschi (20g se sono secchi) una o due volte alla settimana in sostituzione della pietanza animale.


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